Recepten dieetmenu ' s voor gewichtsverlies

De meeste van degenen die besluiten om te gaan met het probleem van overgewicht, ik weet niet hoe dat op te eten, niet om te blijven hongerig, maar ook om gewicht te verliezen. In de aanpak van dit complexe probleem zal u helpen dieetmenu ' s voor gewichtsverlies over koken die we beschrijven volgende.

De basis van het dieet dieet gerechten

Als dekking van absoluut alle dieet recepten in een artikel dat onmogelijk is, maken we een lijst met producten die u kunt koken low-calorie gerechten.

De beste producten voor het verliezen van gewicht:

1. Groenten, met uitzondering van aardappelen.
2. Vers fruit met uitzondering van bananen, avocado ' s en druiven. Het fruit vers gegeten kan worden en ook gebruikt voor desserts, fruit, yoghurt, enz.
3. Verse champignons.
4. Granen. We zijn aan het praten over granen, gekookt in water, zonder toevoeging van olie.
5. Vis met een laag vetgehalte soorten, met inbegrip van, heek, baars, snoek, saffraan kabeljauw, karper, brasem en anderen.
6. Mager rundvlees, kipfilet, zonder de huid, Kalkoen, konijn – vlees producten.
7. Laag-vet zuivelproducten, zoals kaas, kefir, yoghurt. Volledig vetvrij is het niet waard om te kopen, omdat ze niet nuttig zijn voor het lichaam.
8. Kruiden: peterselie, dille, spinazie, sla, enz bevatten een minimum aan calorieën en een maximum aan voordelen.
9. Om te voldoen aan een zoete honing, gedroogd fruit, dadels, chocolade, snoep, marshmallows. Deze snoepjes in kleine hoeveelheid zijn toegelaten, zelfs degenen die gewicht verliezen.
10. Specerijen. Ook als bij het koken kunt u gebruik maken van kaneel, gember, kruidnagel, komijn, kurkuma en tijm.

Deze voedingsmiddelen kunnen worden gefrituurd of gekookt in diep vet. Calorie-arme maaltijden zal alleen het geval zijn als de voedingsmiddelen die u koken, gebakken of gestoomd. Oliën te gebruiken laag.

Dieet Ontbijt

Voor te bereiden dieetmenu ' s voor gewichtsverlies gemakkelijk, omdat het principe: hoe minder manipulatie, hoe beter. Vergeet niet dat het echt lang verzadiging in de ochtend geven koolhydraten, dus probeer de voorkeur te geven aan granen.
Dus:

1. Koken pap op het water, in een poging niet om hem malser te maken volledig. Kan een beetje zout en het eten. Als deze optie lijkt onverteerbaar, water gruel thee lepel van de honing, voeg verse bessen zijn in het seizoen, of iets in water geweekt, gedroogd fruit. Beste Ontbijt voor het verliezen van gewicht maar toch.
2. Kaas. Verspreid de roomkaas in een kom, giet honing, versier met aardbeien, frambozen, rozijnen, kersen – om uit te kiezen.
3. Natuurlijke yoghurt. Het is mogelijk om een handige mix vaak in de blender meng 3 eetlepels van kwark, 3 eetlepels yoghurt, de helft van een stelletje van verse groenten van dille. Snel gemengd en verteerd.
4. Maak een salade van komkommer en tomaat met een kleine hoeveelheid plantaardige olie en voeg gekookt ei.
5. Gebakken Appel met cottage cheese. Verwijder de Apple core, vul het met kaas, plaats in de oven voor ongeveer een half uur op een temperatuur van 180 graden. Genieten van gezond en lekker Ontbijt. Als het Apple is zuur, giet de afgewerkte schotel met honing.

De overgang naar een dieet met gewone gecompliceerd door het feit dat ten eerste de gerechten lijken te zijn saai en smaakloos. Het duurt slechts een paar weken en het lichaam zal wennen aan de nieuwe voeding, en het zal leuk worden.

Dieet diner voor gewichtsverlies

De basis dineren dieet om gewicht te verliezen moet een soep, want het duurt een voldoende groot volume van de maag en voedt perfect. Dus het was niet al te mager is, is het toegestaan om te koken op de tweede vleesbouillon.

Hoe krijgt u deze bouillon? Goot water in de pan, zet het vlees, na het koken, verwijder het schuim, voor vijf minuten, de vloeistof gegoten in de gootsteen. Gegoten helder water, bracht het vlees tot ze gaar zijn, de bouillon wordt gegoten. Dit is de "tweede" bouillon, op basis waarvan u kunt koken dieet plantaardige soepen.

1. Naar beneden in de kokende bouillon (1,5 l) een gesnipperde ui en een geraspte wortel, om te staan voor 15 minuten, voegde de aardappel blokjes (3-4 stuks medium grootte), sommige noedels. Bracht bijna klaar is, breng op smaak met zout, toegevoegd gehakte verse kruiden, een paar minuten uit.
2. Een beetje afwijken van de bovenstaande recept zal helpen de champignons (150-200 gram ). Ze moeten worden gewassen, gesneden en gebakken in plantaardige olie tot ze gaar zijn, leg het op een papieren handdoek, het verwijderen van overtollig vet. Drop in de soep samen met de aardappelen.
3. Pompoen tomatensoep. Breng aan de kook 1,5 liter water, zet het in poedervorm: 100 gram pompoen, 100 gram courgette, uien, twee zoete paprika, één wortel. Koken tot bijna gaar zijn, vallen twee rijpe tomaat, in blokjes gesneden, zout. Een andere ui bakken in plantaardige olie en is ook toegevoegd aan de soep. Een beetje de kook, voeg de gehakte groene en uit te schakelen.
4. Rijst soep vis bouillon. Liter bouillon overblijft na het koken van de vis, stam, drop het in een handvol gewassen rijst, een paar fijngesneden aardappelen, geraspte wortel en ui. Koken op laag vuur tot ze gaar zijn. Voeg zout, een beetje piment en kruiden.
5. Erwtensoep-puree. In kokend water drop de goed gewassen erwten. Als je kookt een portie is genoeg voor 50 gram. Brengen tot ze zacht zijn, voeg de geraspte wortelen en de fijngesneden uien, bestrooi ze met zout. Na 10 minuten, strooi er de kruiden over en uit. U kunt eten, of vermalen in een blender.

Het verliezen van gewicht, zelfs artsen niet aan te raden compleet afzien van het brood, en dus maak uw maaltijd compleet met een sneetje volkoren brood.

Diner tijdens een dieet

Vervolgens overwegen dieetmenu ' s voor snel gewichtsverlies die u zal helpen tijdens het diner. Sinds de tweede helft van de dag het eten van grote hoeveelheden koolhydraten is verboden, is het diner dient te worden eiwitten. Dus, de diner moet een stuk vlees of vis die gekookt of gestoomd. Vlees en vis kunnen worden gebakken in de oven zonder toevoeging van vet. Als aanvulling op de basis een salade van verse groenten of caloriearme groente stoofpot. De recepten hieronder.

De opties voor salades voor een gezonde maaltijd:

• honderd gram van de kool, bieten en wortelen, rooster op een rasp, breng op smaak met een theelepel boter, een beetje zout;
• snijden en in een kom twee paprika ' s, twee tomaten, twee uien, prei, groene uien, peterselie. Bestrooi met zout en voeg een eetlepel van de olie;
• malen en te mengen: de helft van een bundel van sla, komkommer, een paar radijs, dille en groene uien. Bestrooi met zout en vul de olie bij. Geldig voor de dressing gebruik magere zure room of natuurlijke yoghurt;
• grind en mix: selderij, honderd gram kool, een komkommer, een kleine ui, peterselie. Breng op smaak met zout, een lepel citroensap en een eetlepel olie.

U kunt bereiden van andere gerechten:

1. Dieet schnitzels van Kalkoen-of kipfilet. Grind in een vleesmolen 400 gram vlees, voeg zout, peper, gehakte groene uien en een ei. Gevormd pasteitjes en bak ze in de stoomoven. Geserveerd met verse groenten.
2. Roerei voor het verliezen van gewicht. Neem je favoriete groenten, zoals tomaat, aubergine, courgette, broccoli, bloemkool en uien. Het totale gewicht is ongeveer 200 gram. Snijd in blokjes of reepjes, leg in een ovenschaal invetten met olie, giet het ei-mengsel (50 ml melk, twee eieren, zout en kruiden). Bakken op 180 gr. ongeveer een half uur.
3. Kook 100 gram kidney bonen laten weken in water gedurende 6-8 uur. In een koekenpan met een kleine hoeveelheid olie en bak de gehakte ui en de geraspte wortel, voeg de voorbereide bonen, zout, piment, een paar teentjes knoflook en een bakje tomatensaus (of twee theelepels tomatenpuree en de helft van een Kopje water). Laat gedurende 20 minuten, zet het uit. Serveer, bestrooid met gehakte groenten.

Dieet dessert

Verrassend, de dieetmenu ' s voor gewichtsverlies vindt u vele desserts.
Degenen in de hoedanigheid van het verliezen van gewicht, niet volledig geven van snoep, omdat het een bedreiging voor problemen met het zenuwstelsel en verstoring.

U kunt zich laten verwennen met een dergelijke Goodies:

• dieet kaas gebak. Meng twee honderd gram kaas, een eetlepel suiker, een theelepel zetmeel, een ei, een beetje vanille. De vorm van de kaas gebak, leg ze op een bakplaat, de vastgestelde perkament en bak in de oven gedurende 20-25 minuten op 200 gr.;
• fruit salade. Meng in een kom van uw favoriete fruit en bessen, bv. appels, kiwi ' s en aardbeien, giet er een lepel honing en een kleine hoeveelheid van de natuurlijke yoghurt. U kunt genieten;
• de behandeling met cottage cheese. Klop in een blender met 200 gram kaas en 100 gram rijpe aardbeien, versier met geraspte pure chocolade;
• oatmeal cookies. Neem havermout en yoghurt in de verhouding van 3 tot 1, meng en laat gedurende veertig minuten. Voeg een beetje kaneel, handvol rozijnen, een lepel honing, roer. Als er te vloeistof, is het toegestaan voeg een lepel van de bloem. Cookies uitgespreid op een bakplaat, bak op 200 gr. ongeveer een half uur;
• in de zomer is het verliezen van gewicht helpt uitstekende sorbets. Deze verfrissende koude desserts, fruit en bessen. U kunt het koken van een verscheidenheid van grondstoffen.

Drie honderd gram bessen en 70 ml. van water, klop met een blender, voer 70 gram van de poedersuiker en meng goed met een lepel. Doe in een bakje en zet in de vriezer. Uithardingstijd: 2,5 uur. U moet roer elk half uur.